Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày Để Thận Khỏe?

Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày Để Thận Khỏe?

Để duy trì sức khỏe thận, việc uống đủ nước mỗi ngày đóng vai trò quan trọng. Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên tiêu thụ trung bình 1,5-2 lít nước lọc (tương đương 6-8 cốc) mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể tăng lên nếu bạn sống ở vùng khí hậu nóng, vận động nhiều, hoặc giảm đi trong trường hợp mắc bệnh thận giai đoạn cuối.

Vai Trò Của Nước Đối Với Thận

Thận lọc khoảng 189 lít máu mỗi ngày, loại bỏ chất thải và chất lỏng dư thừa qua nước tiểu. Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả, pha loãng các chất độc hại như urê, natri và độc tố. Nếu thiếu nước, nồng độ các chất này có thể tăng, dẫn đến nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, hoặc thậm chí tổn thương thận lâu dài. Tích tụ độc tố còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cao huyết áp, thiếu máu, và bệnh lý về xương.

Nghiên cứu năm 2021 chỉ ra rằng những người uống đủ nước có nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính (CKD) thấp hơn. Một đánh giá khác cũng cho thấy lượng nước uống cao giúp giảm đáng kể nguy cơ tiến triển bệnh thận. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng uống quá nhiều nước, đặc biệt ở người suy giảm chức năng thận, có thể gây hạ natri máu, một tình trạng nguy hiểm do mức natri trong máu giảm thấp.

Lượng Nước Cần Thiết Hàng Ngày

Hướng dẫn phổ biến về việc uống 8 cốc nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) chỉ là tham khảo chung, không phải quy chuẩn y tế bắt buộc. Nhu cầu nước của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Cân nặng và kích thước cơ thể

• Mức độ hoạt động thể chất

• Khí hậu

• Chế độ ăn uống

• Tình trạng sức khỏe và thuốc sử dụng

Theo Mayo Clinic, lượng nước khuyến nghị hàng ngày (bao gồm từ đồ uống và thực phẩm) là:

• Nam giới: 3,7 lít (khoảng 15,5 cốc)

• Nữ giới: 2,7 lít (khoảng 11,5 cốc)

Lượng nước này đến từ nhiều nguồn như nước lọc, trà, cà phê, trái cây, và súp. Đối với người dễ bị sỏi thận, việc duy trì lượng nước tiểu ít nhất 2,5 lít mỗi ngày là cần thiết, thường yêu cầu uống khoảng 3 lít nước.

Làm Sao Biết Bạn Đã Uống Đủ Nước?

Thay vì đếm chính xác lượng nước uống, bạn có thể dựa vào các tín hiệu cơ thể để đánh giá tình trạng cung cấp nước:

• Nước tiểu màu vàng nhạt: Nước tiểu màu vàng đậm hoặc hổ phách cho thấy bạn cần uống thêm nước.

• Tần suất đi tiểu: Đi tiểu 6-8 lần mỗi ngày là dấu hiệu tốt.

• Không khát hoặc khô miệng: Cảm giác khát thường xuyên có thể là dấu hiệu mất nước.

• Không uể oải, chóng mặt: Đây là những triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu nước.

Các Loại Đồ Uống Nào Được Tính?

Không chỉ nước lọc, các loại đồ uống như trà thảo mộc, nước ép ít đường, và cà phê decaf đều góp phần vào lượng nước hàng ngày. Nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ khẳng định rằng đồ uống chứa caffein như cà phê và trà, khi tiêu thụ vừa phải, cũng hỗ trợ cân bằng chất lỏng.

Tuy nhiên, cần tránh nước ngọt có ga và nước tăng lực vì hàm lượng đường và phosphat cao có thể làm suy giảm chức năng thận và tăng nguy cơ sỏi thận. Rượu cũng không được tính vào lượng nước cần thiết do tác dụng lợi tiểu, gây mất nước nhiều hơn.

Để thận hoạt động tối ưu, hãy duy trì thói quen uống 1,5-2 lít nước lọc mỗi ngày, điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân và hoàn cảnh. Nếu bạn có bệnh lý về thận hoặc các vấn đề sức khỏe khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có lượng nước phù hợp. Chú ý lắng nghe cơ thể và duy trì lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe thận lâu dài.