8 Thói Quen Đơn Giản Giúp Thận Khỏe Mạnh

Bệnh thận mạn tính (CKD) đang trở thành một vấn đề sức khỏe toàn cầu, ảnh hưởng đến gần 850 triệu người và là nguyên nhân gây tử vong tăng nhanh thứ ba trên thế giới. Tại Việt Nam, hơn 10 triệu người, tương đương 10,1% dân số, đang sống chung với bệnh thận mạn. Đây cũng là nguyên nhân tử vong đứng thứ tám trong số các nguyên nhân hàng đầu tại nước ta. Theo BS.CK2 Nguyễn An Châu, chuyên khoa Nội tổng hợp, Bệnh viện Quốc tế Minh Anh, việc duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát các bệnh lý nền có thể giúp bảo vệ thận và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh thận mạn. Dưới đây là 8 thói quen đơn giản giúp bạn giữ cho thận luôn khỏe mạnh.

1. Sống năng động với hoạt động thể chất

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay thậm chí khiêu vũ giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch – hai yếu tố then chốt bảo vệ thận khỏi tổn thương. Hãy chọn một hoạt động bạn yêu thích để duy trì thói quen vận động lâu dài mà không cảm thấy nhàm chán.

2. Kiểm soát đường huyết hiệu quả

Bệnh tiểu đường là một trong những nguyên nhân chính gây tổn thương thận. Khi cơ thể không sử dụng hiệu quả glucose trong máu, thận phải làm việc quá tải để lọc máu, dẫn đến nguy cơ suy giảm chức năng. Kiểm soát tốt đường huyết không chỉ giảm nguy cơ này mà còn giúp bác sĩ can thiệp kịp thời nếu phát hiện tổn thương sớm, từ đó làm chậm hoặc ngăn chặn tiến triển của bệnh thận.

3. Theo dõi và quản lý huyết áp

Huyết áp cao có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến thận, đặc biệt khi kết hợp với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim hoặc cholesterol cao. Huyết áp lý tưởng là 120/80 mmHg. Nếu chỉ số nằm trong khoảng 120/80 đến 139/89, bạn đang ở giai đoạn tiền tăng huyết áp và cần điều chỉnh lối sống. Khi huyết áp thường xuyên vượt 140/90, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn theo dõi và điều trị kịp thời.

4. Duy trì cân nặng hợp lý và chế độ ăn uống lành mạnh

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý gây tổn thương thận. Một chế độ ăn uống cân bằng, hạn chế muối, thực phẩm chế biến sẵn và ưu tiên các thực phẩm tươi như súp lơ, quả việt quất, cá và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bảo vệ chức năng thận. Việc kiểm soát cân nặng không chỉ tốt cho thận mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

5. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước là một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ thận. Mục tiêu lý tưởng là tiêu thụ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào khí hậu, mức độ vận động, giới tính và tình trạng sức khỏe. Nước giúp thận loại bỏ natri và độc tố, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn và ngăn ngừa sỏi thận tái phát, đặc biệt ở những người có tiền sử sỏi thận.

6. Nói không với thuốc lá

Hút thuốc lá gây tổn hại đến các mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến thận và ảnh hưởng đến chức năng lọc của cơ quan này. Ngoài ra, thuốc lá còn làm tăng nguy cơ ung thư thận. Ngừng hút thuốc sẽ giúp giảm dần nguy cơ này, dù cần nhiều năm để cơ thể trở lại trạng thái tương đương với người không hút thuốc. Việc từ bỏ thuốc lá là một bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe thận.

7. Cẩn trọng với thuốc giảm đau

Sử dụng thường xuyên các loại thuốc giảm đau không kê đơn, đặc biệt là thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen và naproxen, có thể gây tổn thương thận nếu dùng liên tục để điều trị đau mãn tính, đau đầu hoặc viêm khớp. Các chuyên gia khuyến cáo không dùng NSAID quá 10 ngày khi bị đau hoặc quá 3 ngày khi bị sốt. Sử dụng hơn 8 viên aspirin mỗi ngày cũng có thể ảnh hưởng tạm thời hoặc vĩnh viễn đến chức năng thận. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm các phương pháp điều trị thay thế an toàn hơn.

8. Kiểm tra chức năng thận định kỳ

Những người thuộc nhóm nguy cơ cao cần kiểm tra chức năng thận định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề. Các nhóm nguy cơ bao gồm:

• Người trên 60 tuổi.

• Người sinh ra bị nhẹ cân.

• Người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc tiểu đường.

• Người có tiền sử gia đình mắc bệnh thận mạn, tăng huyết áp hoặc tiểu đường.

• Người béo phì hoặc có các dấu hiệu bất thường liên quan đến thận.

Việc kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm tổn thương, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời để bảo vệ thận.

Bệnh thận mạn là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa thông qua những thói quen sống lành mạnh. Bằng cách duy trì lối sống năng động, kiểm soát đường huyết, huyết áp, cân nặng, uống đủ nước, tránh thuốc lá và cẩn trọng với thuốc giảm đau, bạn có thể bảo vệ thận và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ ngay hôm nay để giữ cho thận luôn khỏe mạnh!