5 Thói Quen Đơn Giản Giúp Người Trẻ Phòng Ngừa Đột Quỵ

Nguy cơ đột quỵ ở người trẻ gia tăng

Đột quỵ ở người trẻ đang trở thành vấn đề đáng báo động, để lại nhiều di chứng nghiêm trọng. Các yếu tố nguy cơ bao gồm bệnh lý nền như tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, dị dạng mạch máu não, bệnh tim, cũng như lối sống không lành mạnh như hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia, ít vận động, căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ. Ngoài ra, sử dụng thuốc tránh thai, yếu tố di truyền, chủng tộc và điều kiện kinh tế – xã hội thấp cũng làm tăng nguy cơ.

Nhận biết sớm các dấu hiệu đột quỵ như tê yếu một bên cơ thể, khó nói, chóng mặt, đau đầu dữ dội, rối loạn thị giác hoặc khó nuốt là yếu tố then chốt. TS.BS Bùi Phạm Minh Mẫn, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3, nhấn mạnh: “Gọi cấp cứu ngay khi phát hiện dấu hiệu bất thường giúp tăng cơ hội can thiệp kịp thời, giảm di chứng và cải thiện khả năng phục hồi.”

5 thói quen đơn giản để phòng ngừa đột quỵ

Để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ đột quỵ, người trẻ có thể áp dụng 5 thói quen đơn giản sau:

1. Xây dựng lối sống lành mạnh

Một chế độ ăn uống khoa học là nền tảng cho sức khỏe tim mạch. Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối và đồ uống có cồn, nước ngọt. Thay vào đó, nên tăng cường rau củ, trái cây tươi, cá, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng.

Ngoài ra, duy trì giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm và giữ thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ giúp ổn định nhịp sinh học. Giữ tinh thần lạc quan, tham gia các hoạt động thư giãn như thiền, yoga hoặc sở thích cá nhân cũng góp phần giảm căng thẳng, một yếu tố nguy cơ lớn của đột quỵ.

2. Tập luyện thể dục đều đặn

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường lưu thông máu. Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe có thể giảm nguy cơ đột quỵ đến 25%, theo nghiên cứu. Ngoài ra, tập tạ hoặc các bài tập với trọng lượng cơ thể giúp duy trì khối cơ và kiểm soát huyết áp, trong khi yoga và Pilates tăng tính linh hoạt, giảm căng thẳng.

3. Tránh xa chất kích thích

Hút thuốc lá, kể cả thụ động, là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ. Cai thuốc lá và hạn chế tiếp xúc với khói thuốc là việc làm cần thiết. Đồng thời, nam giới nên hạn chế rượu bia ở mức tối đa 2 ly mỗi ngày, nữ giới không quá 1 ly. Đặc biệt, cần tuyệt đối tránh ma túy và các chất kích thích khác.

4. Kiểm soát bệnh lý nền

Người trẻ cần theo dõi và kiểm soát các bệnh lý như tăng huyết áp, cholesterol cao, đái tháo đường và bệnh tim mạch. Thực hiện đo huyết áp thường xuyên, kiểm tra mức cholesterol và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ là cách hiệu quả để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, một nguyên nhân chính gây đột quỵ.

5. Duy trì cân nặng hợp lý và khám sức khỏe định kỳ

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ đột quỵ. Giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống và tập luyện là điều cần thiết. Ngoài ra, khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần và tham gia các chương trình tầm soát đột quỵ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời.

Đột quỵ ở người trẻ hoàn toàn có thể phòng ngừa thông qua những thay đổi nhỏ trong lối sống. Bằng cách xây dựng thói quen lành mạnh, kiểm soát bệnh lý nền và nâng cao nhận thức về các dấu hiệu cảnh báo, người trẻ có thể bảo vệ sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. Hãy bắt đầu từ hôm nay để giảm nguy cơ và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.